打者として、体をどうデザインするか

こんにちは

ハニワです！

今回は、

体づくりについて

話していきます。

体づくりは

言わずもがな

とても重要です！

強いチームは

体が大きく

弱いチームは

体が小さい。

プロ野球選手は

みんな体が大きいです。

背が小さい人でも、

ぽっちゃりしている人でも

筋肉は相当あります。

逆にガリガリに

見える人でも、

全身バキバキに

鍛えられています！

もし、あなたが

今の体重、筋肉量のまま

だったら、

あなたの野球選手としての

成長の限界が見えます。

いくら、頑張っても

技術を身につけても

スタンドインできない。

という状況になります。

悲しいですよね。

体づくりをすれば

自分は元々の能力がない

と言い訳をせずに

打球速度の向上

それに伴う、打率の向上

長打率の向上

が見込めます！

どんどん成長していく

時ほど

楽しい時間は

ありません！

しかし、

体重を増やして

動けなくなるのが嫌

僕は内野手だから、

俊敏な動きがしたい

という人が

いるかもしれません。

それは、

体重に対して

筋肉量が足りないからです！

理想の体型は

体重•••身長➖100〜95

筋肉量•••体重の50パーセント

体脂肪•••8〜13パーセントです。

筋肉量はin bodyなどの

専門の機械でしか測れません。

なので除脂肪体重の

増減を見ましょう。

除脂肪体重とは、

脂肪を除いた

筋肉、骨、水分、内臓などの

重さのことです。

この3つの数値を見ると、

今、自分がすべきことが

見えてきます。

 例えば、
体重はクリアしているが

除脂肪体重が少なく
体脂肪が多い

場合、

筋トレをすべきですよね。

体重の値によって

減量をしなければ

ならないかもしれませんが

極端な場合でないと、

食事を減らしての

減量は必要ありません。

筋肉量を増やすことで

基礎代謝を上げて

脂肪を減らしていきましょう！

体づくりをする上で

注意点があります。

僕はこれで失敗しました。

それは

ケガをしないことです！

まず、これが最優先です。

では、どのように

注意するか

正しいフォームで

筋トレをしてください。

フォームが

身についていないうちは

軽い重りでやりましょう。

自己流の筋トレでは、

ケガをするリスクが

非常に上がり、危険です。

次に、体幹部分を
重点的に鍛えましょう。

体の中心部分が弱いのに

強い出力を持った

末端を動かしたら

中心に強い負荷がかかります。

腰を痛めるでしょう。

最後に、

体重を急速に

増やさないでください。

急速に増やすと、

監督コーチに

褒められるかもしれません。

でも

急激に増やすことは

しないでください！

徐々に少しずつ

自分の体重を増やし

自分の体重の変化に

自分自身の体、脳が

慣れていけるように

して下さい。

このことに注意して

野球選手として大事な

体づくりをして

意識さえ変われば

今すぐに実践できます！

今すぐ実践して

レベルアップしましょう！

ここまで読んでくださり

ありがとうございます。